Выяснить, почему немеют, затекают руки и что делать, чтобы эти неприятные проявления больше не беспокоили, поможет мастер китайской медицины и массажа Игорь ГРИМОВИЧ
ПРИЧИНА ОНЕМЕНИЯ РУК – СТРЕСС И ПЕРЕЖАТИЕ МЫШЦ
• Иногда онемение рук является проявлением некоторых заболеваний и нехватки витаминов и гормонов в организме. И все же, что в подавляющем большинстве случаев приводит к такому состоянию? — Конечно, причин может быть много.
И из самых частых в моей практике несколько. Прежде всего – это зажатие нервных корешков спинного мозга вследствие остеохондроза шейно-грудного отдела позвоночника.
Как следствие – немеют, «отнимаются» руки. Другая причина появления таких неприятных ощущений в руках – наш образ жизни: малоподвижный, но полный стрессов.
Работая на производстве или в сфере услуг, большинство людей делают монотонные, повторяющиеся движения руками на сгибание и разгибание.
Так мы движемся не только на работе, но и выполняя домашнюю работу, а также накачивая мышцы в тренажерном зале. Так что мы все время держим мышцы рук в таком тонусе и пребываем в ежедневном стрессе, что тоже дополнительно спазмирует тело, происходит сокращение мышц мышечного волокна.
Поскольку движений на растяжение пережатых мышц мы практически не делаем, они все больше сокращаются, и со временем руки в локтях становятся словно полусогнутыми, полноценно не разгибаясь до конца, появляется онемение, покалывание.
Это сигнал того, что из-за зажатости мышц полноценная прокачка крови по рукам блокируется, и ткани рук испытывают кислородное голодание, им не хватает полезных веществ, питания, поступающего с кровью и лимфой.
«ОФИСНЫЕ» БОЛЕЗНИ РУК
• Но часто и офисные работники жалуются на онемение в руках, хотя они, казалось бы, не делают тяжелых постоянных движений на сгибание мышцы и вообще не нажимают ни на что тяжелее компьютерной мышки.
— Именно эти монотонные, тысячекратно повторяющиеся в течение дня мини-нажатия на мышку становятся причиной появления нескольких офисных заболеваний.
Потому что такая постоянная одинаковая позиция во время работы дает усталость мышцам рук. Когда мышцы зажаты и не растягиваются, кровоток ухудшается и начинаются проблемы.
В частности, синдром запястного канала, когда немеют пальцы рук. Также может сформироваться так называемая воронья лапа.
Из-за того, что человек все время держит пальцы в напряжении, полусогнутыми при работе с мышкой и клавиатурой, мышцы пальцев и ладонь со временем также зажимаются, мышцы сухожилия и фасции сокращаются. В результате руки становятся, как грабли, до конца не разгибаются, начинают по форме напоминать воронью лапу.
РАСТЯЖЕНИЕ МЫШЦ И ТЕПЛО – СРЕДСТВА ОЗДОРОВЛЕНИЯ
• Как действовать людям, которые в силу своей профессиональной деятельности вынуждены делать повторяющиеся движения на сгибание пальцев и кистей рук, как профилактировать заболевание, а если оно появилось – облегчить симптомы?
— Во время дневных дел мы допускаем большую ошибку, которая и приводит в большинстве случаев к онемению рук: постоянно сгибаем руки, забывая, что для компенсации напряжения мышцам нужно хорошее растяжение в обратную сторону.
Это необходимо делать. Ведь эластичные мышцы дают удовольствие и легкость жизни, ощущение продления молодости и здоровья.
В теле, где нет блокировок и пережатий мышц, все процессы проходят успешно, и человек чувствует себя здоровым. Именно поэтому различные упражнения на растяжку, занятия йогой нужны ежедневно.
Посмотрите на тех же кошек и собак: проснувшись утром, они потягиваются, растягивая позвоночник и все тело. Люди же, едва открыв глаза, начинают обдумывать тысячу дел и бегут их выполнять, при этом предварительно не подготовив свой организм к этому.
Есть и категория так называемых «сознательных по здоровью», которые с самого утра начинают бегать, делать порывистые упражнения и этим со временем могут навредить своим коленным чашечкам и локтям.
Утро следует начинать не с пробежки или сидения за компьютером, а с растяжки, с разогрева организма. Тогда дневная работа не принесет вреда.
МАССАЖ ДЛЯ СНЯТИЯ ОНЕМЕНИЯ В РУКАХ
1. Простукивание рук. Это известная китайская метода, которая улучшает кровообращение, расслабляет, снимая блокировку в мышцах, действует на меридианы, где находится проекция жизненно важных органов.
Слегка согните в виде лодочки ладонь одной руки, пальцы вместе, и такой ладошкой сделайте легкие простукивания другой руки; идеально, если при этом будет возникать эффект вакуума.
Простукивание делаем, одновременно концентрируясь на дыхании. На глубоком выдохе простукиваем правой ладонью внутреннюю часть левой руки в направлении от плеча к ладони.
На вдохе простукиваем внешнюю поверхность руки от ладони к плечу. Так по кругу «пробиваем» 15-20 раз одну и другую руку.
2. Затем хорошенько растираем обе руки, чтобы еще больше усилить кровообращение. Завершаем этот комплекс сжатием мышц рук.
Для этого крепко сжатыми пальцами одной руки от верха плеча до запястья участок за участком сжимаем мышцы и каждый раз на 30-60 секунд удерживаем зажим, так, чтобы постепенно мышца сама выскользнула из-под пальцев.
Это отличный лимфодренаж, который улучшит движение как лимфы, так и крови, даст тонус и эластичность мышцам, а значит, убережет от онемения рук.
3. «Вычесывание» деревянной ложкой. Ручкой деревянной ложки с закругленным концом делаем легкий массаж от плеча до пальцев с внешней и внутренней стороны руки.
Движения при этом напоминают вычесывание. То есть, начиная от плеча, мы «чешем» ручкой ложки руку короткими движениями – по 10-15 см, сверху вниз.
«Вычесывают» каждый участок руки от крайней внутренней части руки вперед, прочесав полукруг руки (то есть, с внутренней стороны), опускаемся ниже и делаем новое (на 10-15 см) «вычесывание».
По такой схеме глубинно массируем каждую руку до ладони, сначала с внутренней, а затем с внешней стороны. Далее, по такой же методике «прочешите» правую и левую часть груди по направлению от центра к плечу под мышку (у мужчин – начиная от шеи до середины ребер, у женщин – от шеи до начала грудных желез).
Особенно хорошо проработайте места, где ощущается боль, под ложкой чувствуется как бы комок (спазм мышц). После такого массажа станут эластичными мышцы грудного отдела, уменьшатся или вовсе исчезнут симптомы покалывания при онемении в руках.
4. «Прокрутка» туловища вокруг оси руки. Чтобы запустить энергию, кровообращение, расслабить зажатые мышцы, желательно утром и вечером сделать комплекс из нескольких упражнений, и первое – прокрутка.
Для ее выполнения становимся боком к стене, прямую руку упираем в нее ладонью, пальцы опущены вниз.
В такой позиции медленно «закручиваем» туловище вперед к внутренней стороне локтя, затем «раскручиваем», насколько возможно, назад по направлению к наружной стороне локтя, создавая приятное вытяжение в плече и вдоль всей руки. Делаем без ощущения боли, очень медленно. Так делаем на каждую руку по 10-15 раз.
Это упражнение избавляет от застойных явлений, зажатий в руке, грудной мышце, бицепсах, предплечье, из-за чего часто и возникает онемение руки. Кроме того, улучшается состояние смежных с рукой органов, ведь активизируются кровообращение и работа легких и сердца.
5. «Накручивание» на руку. Лежим на спине на ровной твердой поверхности, прямые руки раскинуты в стороны (положение тела напоминает крест).
Очень медленно, буквально сантиметр за сантиметром, туловищем «накручиваемся» на внутреннюю часть руки. Максимальный момент – когда чувствуете, как растягиваются суставы руки.
Процесс приятный, комфортный, без боли. Затем, также очень медленно, примерно в течение 2 минут, «раскручиваемся» в исходное положение. Делаем такое «накручивание» на каждую руку по 10 раз.
6. Кошечка. Подобно кошке, которая, проснувшись, потягивается, мы становимся в позицию, опираясь на колени и ладони рук, и сначала очень медленно, наслаждаясь малейшшим растяжением, выгибаем туловище от грудного отдела до копчика вверх.
Копчик вытягиваем, садясь на ступни, опускаем голову, руки и туловище на пол, вытягиваемся и расслабляемся. Пребываем в этом положении 2-3 мин. «Бутылочка» – эффективная метода по снятию зажатости позвонков и мышц позвоночника
7. В случае, если онемение рук вызвано именно проблемами в шейно-грудном отделе, приведенная ниже метода поможет приятно устранить этот недуг, оздоровит, восстановив гибкость позвоночника, снимет спазмы и перенапряжение в мышцах, поддерживающих позвонки. Улучшается прокачка крови во все участки вдоль позвоночника.
Наливаем в высокую стеклянную бутылку диаметром до 15 см (годится из-под вина) горячую воду (температура около 60°C). Такое прогревание не только улучшает кровоснабжение, но и способствует полному расслаблению мышц.
Лежа на спине, кладем бутылку под таз, лежим спокойно минуту, давая вытянуться и дорастянуться мышцам и позвонкам, затем прокатываем бутылку на 1 см выше по позвоночнику, и дальше лежим 1-2 мин, и снова прокатываем бутылку выше. Так делаем, пока не дойдем до верхнего грудного отдела, не торопимся.
В местах, где чувствуется боль, полежите на бутылке несколько дольше. Потом в таком же темпе прокатывайте бутылку обратно до копчика.
Значительно повысится эффект от этой процедуры, если вы сконцентрируете внимание на каждом месте, куда будете перемещать бутылку вдоль позвоночника. Чувствуйте, как мышцы растягиваются, прогреваются, как вы словно продыхиваете этим местом.
Внутренне чувствуя, как на вдохе это место наполняется здоровьем, энергией, а на выдохе – оно глубоко расслабляется, избавляясь от зажатий и недугов, вызванных ими.
ПРОЦЕДУРЫ ДЛЯ СНЯТИЯ ПЕРЕНАПРЯЖЕНИЯ МЫШЦ ЛАДОНИ
Офисным работникам, которые подолгу сидят за компьютером и уже испытывают окостенение, перенапряжение и боли в ладони и пальцах с мигрирующей болью вдоль руки, хорошо ежедневно поделать определенные процедуры.
8. Горячие ванночки для рук. Расслабить мышцы, отвечающие за сгибание пальцев и ладони, поможет тепло. Для этого в миску налейте воды температурой около 50°C.
Можно добавить несколько капель эфирного масла мяты для общего расслабления организма и подержать ладони в горячей воде 10-15 мин перед сном.
9. Прокатка мячика. После этого возьмите небольшой мячик, диаметром до 10 см (в аптеке можно купить мячик с иголочками – это усилит акупунктурный эффект), положите на стол и прокатывайте его сначала внутренней, а затем внешней стороной ладони в направлении от себя и к себе.
На каждую руку делайте такую прокатку не менее 5-7 мин. Это улучшит циркуляцию крови, размассажирует мышцы ладони и пальцев. Если весь этот комплекс делать ежедневно, видимый эффект получите уже через несколько недель, исчезнет боль в руке, улучшится общее самочувствие.
Конечно же, при онемении рук очень хорошо сделать диагностику с определением причины возникновения болезни, назначением упражнений и процедур, которые лучше всего подойдут каждому конкретному пациенту.
Основываясь на опыте и многолетней практике, Игорь Гримович говорит, что прогревающие массажи по китайской методике при боли в руках творят чудеса.
И все же, человека нужно научить, как в дальнейшем правильно работать со своим телом, чтобы предотвратить повторное появление болезни.