Исследования говорят, что мы проводим около трети нашей жизни во сне. Таким образом, подушка, на которой мы спим, не является прихотью. Выбор правильной подушки может ассоциироваться со спокойным сном, после которого вы просыпаетесь полными сил (по крайней мере, мысленно) для нового дня.
Правильная поза во время сна необходима для хорошего сна каждую ночь и пробуждения отдохнувшим без болей в плечах, шее или спине. Подушка, которую можно выбрать на сайте https://cristinamille.ru/, должна выполнять две важные функции: быть удобной и поддерживать шею и верхнюю часть спины. И исследователи, кажется, согласны с тем, что выбор правильной подушки может оказать большое влияние на качество сна.
Когда менять подушку?
Как правило, подушки следует менять через 18 месяцев использования. Подушки с эффектом памяти могут служить немного дольше, до трех лет, а натуральные подушки служат дольше, чем синтетические. Если вы используете подушку в течение 4-5 лет, велика вероятность того, что она больше не будет оказывать вам необходимой поддержки.
Это может показаться немного, но если немного подсчитать: ваша подушка используется около 7-8 часов в сутки, более 2500 часов в год. Как и матрас, подушку следует рассматривать как инвестицию в качественный сон, которая окупается энергией и сосредоточенностью дня.
Вы можете легко увидеть, нужно ли менять подушку. Выньте его из наволочки и внимательно осмотрите. Есть ли на нем пятна пота? Запахи? Ткань начала истончаться? Вот некоторые признаки того, что вам следует сменить подушку, на которой вы спите. Более того, со временем на подушках собираются отмершие клетки, бактерии, клещи. Если вы чувствительны, эти незваные гости могут вызвать аллергию и привести к проблемам с дыханием во время сна.
Следующий тест включает складывание подушки. Если вы сложите ее, и она не вернется к своей первоначальной форме, это еще один признак того, что вам следует выбросить ее и купить новую подушку.
Какое значение имеет ваше положение во сне?
Выбор идеальной подушки во многом зависит от положения, в котором вы спите (хотя подушка должна сохранять свою форму независимо от того, как вы спите). Идея при выборе подушки заключается в том, чтобы держать голову в «нейтральном положении», подушка не должна быть ни слишком мягкой, ни слишком жесткой, а голова на подушке является естественным продолжением туловища.
Если вы спите на спине — нужна более тонкая подушка с более прочным основанием, чтобы поддерживать шею. Подушки с эффектом памяти подходят, потому что они адаптируются к форме головы. Кроме того, под колени можно положить подушку, чтобы уменьшить давление на нижнюю часть туловища.
Если вы спите на животе – используйте самые тонкие подушки или спите без подушки (если вам так удобнее).
Если вы спите на боку – выбирайте твердую, устойчивую подушку. Возможно, вам придется спать с подушкой между коленями для лучшего выравнивания позвоночника.
Как выбрать правильную подушку?
Выбор правильной подушки зависит от нескольких факторов (не существует универсальной идеальной подушки). Ниже приведены основные критерии, которыми вы должны руководствоваться при выборе подушки, соответствующей вашим потребностям.
Наполнение
Существует несколько вариантов наполнителей, каждый со своими преимуществами и недостатками. Подробнее о наполнителях можно узнать на сайте на сайте https://cristinamille.ru/.
Натуральный — подушки из гусиного или утиного пуха относительно легкие и мягкие (подушки из гусиного пуха мягче утиного пуха, но и немного дороже). Есть люди, которые беспокоятся, что у них может быть аллергия, но аллергия на подушки чаще всего возникает на подушках сомнительного качества, пух которых не был достаточно очищен. Если у вас все же есть аллергия на пыльцу или пыль, вы можете выбрать варианты подушек с пометкой «гипоаллергенно».
Синтетика или полиэстер – подушки с синтетическим наполнителем дешевле, гипоаллергенны и требуют более частого обновления. Они намного мягче, чем подушки с натуральным наполнителем. Довольно быстро выравнивается.
Шерсть – эти подушки гипоаллергенны и устойчивы к пыли и бактериям. Он помогает регулировать температуру головы, сохраняя ее теплой зимой и слегка прохладной в жаркие периоды. Они прочные и имеют долгий срок службы.
Хлопок — похож на подушки с шерстяным наполнителем, они гипоаллергенны, устойчивы к пыли и бактериям и являются одним из лучших вариантов для людей, страдающих аллергией.
Латексные – они прочные, но удобные, долго сохраняют форму. Эти подушки, устойчивые к пыли и бактериям, созданы специально для дополнительной поддержки шеи.
Вес подушки
Подушки с натуральным и синтетическим наполнителем относительно легкие, а подушки с памятью и латексом несколько тяжелее. Вес подушки зависит от каждого человека.
Размер подушки
Большинство людей покупают подушку стандартного размера. Если вы все же предпочитаете большую подушку, убедитесь, что ваши плечи, голова и шея выровнены с позвоночником, чтобы обеспечить спокойный сон без дискомфорта после пробуждения. Выберите наволочку подходящего размера — не кладите слишком большую подушку в маленькую наволочку и наоборот.
Правильный выбор подушки — важное решение не только для самого сна (хотя это тоже очень важно), но и для того эффекта, который оказывает на организм спокойный сон — «перезагрузка» мозга и дополнительный заряд бодрости на новый день.