Симптомы дефицита магния. Большая часть симптомов дефицита магния – это распространенные заболевания, которые можно игнорировать или легко связать с чрезмерным стрессом, повседневной усталостью, старением и хроническими заболеваниями.
Потеря иммунитета, проблемы со сном, головные боли, судороги в ногах, дрожание век и рук, недостаток энергии, чрезмерная ломкость волос и ногтей.
А также проблемы с суставами, раздражительность, ослабленный иммунитет и длительное отсутствие энергии – наиболее распространенные симптомы слишком низкого уровня этого элемента.
Если симптомы сочетаются или проявляются чаще, чем обычно, стоит сдать анализ крови, потому что длительный дефицит магния может привести к гораздо более серьезным последствиям.
Учащенному сердцебиению и так называемой невралгии (даже в ситуациях без стресса), сильным утренним мышечным спазмам, повышенной хрупкости костей и проблемам со здоровьем.
А также к сильной мигрени, бессоннице, проблемам с памятью, беспокойству и депрессии, повышенной агрессии и общим эмоциональным потрясениям.
1. Дефицит у женщин также сказывается на болезненных менструациях или обострении симптомов менопаузы. Для беременных это особенно опасно, так как может вызвать проблемы с сохранением беременности.
2. Уровень магния важен и для мужчин. Если он слишком низкий, это может отрицательно повлиять на фертильность, поскольку подвижность сперматозоидов снижается.
Уравновешивая количество этого элемента с помощью диеты и добавок, можно быстро почувствовать облегчение и заметить улучшение своего психического и физического состояния.
Профилактика всегда лучше лечения, тем более что нужное количество магния в организме помогает предотвратить многие действительно серьезные заболевания.
Он может защитить от атеросклероза, сердечного приступа, заболеваний печени и образования тромбов.
Правильный уровень магния защищает от переломов и заболеваний суставов. Он увеличивает работоспособность, улучшает подвижность и значительно облегчает физическую активность.
Снижает усталость от упражнений и заметно увеличивает уровень энергии. Увеличивает волю к жизни и общее самочувствие.
Причины дефицита магния
Даже несмотря на обильное и разнообразное питание, можно легко столкнуться с дефицитом магния. Элемент вымывается при частом употреблении кофе, чая и алкоголя.
Также его уровень значительно снижается после антибактериальной терапии, приема диуретиков и гормональных контрацептивов.
Стресс также влияет на абсорбцию. Длительные нервные ситуации превращают магний в гораздо менее усвояемый элемент.
Это создает порочный круг – макроэлементы не усваиваются в нужных количествах из-за стресса, а его низкие уровни вызывают еще большее увеличение нервозности и застенчивости, что, в свою очередь, вызывает более сильные реакции на стресс, которые еще больше снижают усвоение магния.
Низкая усвояемость макроэлемента также может быть вызвана заболеваниями тонкого кишечника и почек.
Расстройства пищеварительной системы могут помешать потреблению продуктов, богатых магнием, для получения желаемого эффекта. Затем необходимо дополнить уровень магния добавками.
Низкий уровень магния – как с этим бороться
Если организм не подвергается стрессам, работает правильно и никакие заболевания не мешают ему принимать магний, рекомендуется придерживаться более разнообразной диеты, богатой продуктами, содержащими большое количество этого макроэлемента.
В основном это листовые овощи (салат, шпинат, мангольд, капуста, петрушка), проростки злаков, отруби, семена бобовых (соя, фасоль, горох, бобы, чечевица), бананы и кукуруза.
Какао и шоколад, а также все орехи и семечки тоже являются настоящей «магниевой бомбой». Рекомендуется употреблять большое количество цельнозерновых продуктов.
Замена белого хлеба хлебом из непросеянной муки и булочек хлебом из грубого помола обеспечит не только большим количеством магния, но и клетчаткой, которая облегчит пищеварение и хорошее функционирование пищеварительной системы. Что, в свою очередь, улучшит поглощение элемента.
Если, несмотря на правильное питание, организм испытывает трудности с усвоением магния, а его уровень по-прежнему нарушается, нужно обратиться за помощью к врачу и принимать добавки, содержащие этот макроэлемент.
При приеме препаратов стоит дополнительно принимать витамин В6. Тормозит выведение магния из организма, что ускоряет восстановление.
При восполнении запасов магния также стоит избегать стрессовых ситуаций и не переутомлять себя. Рекомендуется физическая и умственная активность, но в разумных пределах. Ожидание слишком многого от организма и усердная работа могут снизить уровень этого элемента.