Красивая подкаченная попа, стройные ноги и ни сантиметра лишнего жира, особенно на ляшках. Мечта? Нет, реальность. О такой фигуре мечтает каждая женщина. Но, к сожалению, не каждой дано такое идеальное телосложение. Что же делать дамам с «галифе» и жирком на ногах?
Все проблемы решаемы и найти выход можно всегда: тем более, что внешний вид каждого человека зависит от него самого. Если вы желаете убрать лишний жир с ляшек, подтянуть попу, сделать ноги стройнее, вам не нужны дорогостоящие операции и нереальные массажи по заоблачным ценам – всё вы можете делать самостоятельно в домашних условиях.
Полюби себя
Для того чтобы добиться желаемых результатов в любом деле (даже если это касается похудения), в первую очередь, необходимо полюбить себя. Да, критика также должна присутствовать, но если она здоровая, а не самобичевание, которое даже не обосновано какими-либо причинами.
Итак, взгляните на себя в зеркало и поймите, что под всеми этими лишними килограммами скрывается восхитительная фигура: стройная, соблазнительная и привлекательная.
Далее, вы должны понять, что ограничивать себя в пище и ждать, когда жирок сам собой растает – это самая большая в мире ошибка. Без огромных ежедневных усилий и работы над собой результатов добиться не получится.
Три составляющих успеха
После того как вы настроились на достижение результата, нарисуйте свою схему, которой вы будете ежедневно придерживаться. Не переживайте, если первое время вам будет трудно. Самое главное в любом деле выдержать двадцать один день, после этого все действия, которые вы совершали, перерастают в привычку: полезную привычку, значительно облегчающую вашу жизнь.
Для успеха вам необходимо:
- правильное питание (сбалансированное);
- физические нагрузки;
- косметический уход и процедуры.
Питание
Первое, с чего нужно начать – с правильного питания. Ни в коем случае нельзя отказываться от приёмов пищи и голодать. Вам даже не понадобится какая-либо диета. Самое главное условие – питание должно быть полноценным и сбалансированным.
Сразу же откажитесь от продуктов, которые вредят не только вашим ляшкам, но и органам, и системам: солёная, кислая, острая, жирная, жаренная и копчёная пища. Если не желаете прибавить к лишнему весу ещё и живописную апельсиновую корку на ягодицах, то вычеркните из рациона газированную воду и выпечку.
Да, первое время будет сложно отказаться от любимых продуктов, но после это войдёт в привычку, и вы найдёте массу полезных и вкусных рецептов, которые не разочаруют ни по вкусовым качествам, ни в программе борьбы с жиром на ляшках.
Первое правило правильного питания – большое количество воды, которую вы должны выпивать каждый день: запомните, что в это количество соки, чаи и кофе не входят.
Максимально в рацион включите клетчатку. Нежирное мясо, рыба, морепродукты также будут полезны для вас, так как они помогают росту мышечных тканей, которые, в свою очередь, не дадут возможности расти жировым.
Каждое утро начинайте со стакана воды, которая правильно запустит ваш организм. Через минут тридцать можно и позавтракать. Мюсли, овсянка, фрукты и кефир – это лёгкое, но питательное начало вашего дня. Не стоит переедать, ведь насыщение придёт только черед двадцать минут. Останьтесь немного голодны, так вы избежите многих проблем с ЖКТ.
Обед должен состоять из круп и мяса. Обязательно к этому всему добавьте салатик из свежих овощей, но ни в коем случае не с майонезом. Этот соус настоящее зло для красивой фигуры. Для заправки используйте растительное масло, желательно оливковое.
Если в течение дня вы постоянно ощущаете чувство голода, делайте небольшие перекусы фруктами и овощами. Также внимательно следите за организмом, чтобы не перепутать голод с жаждой. Сначала выпейте стаканчик воды, а после, если чувство не поменялось, съешьте что-нибудь лёгкое.
За четыре часа до сна о еде забыть нужно вовсе. Максимум, что можно себе позволить – маленькую чашечку кефира. Сложно будет только первое время, далее вы втянитесь, и желудок эти небольшие порции будет принимать как должное.
Физическая нагрузка
Обязательное условие для создания красивого силуэта – физическая нагрузка. Убрать жировые отложения на таком проблемном месте как ляшки без них невозможно. В идеале, вы можете сходить в тренажёрный зал к тренеру-специалисту, и он подробно распишет упражнения, которые необходимы именно вам и именно в вашей ситуации.
Самое простое и эффективное упражнение, без которого не обойдётся занятие – приседания, от правильности выполнения которых зависит ваша новая фигура. Станьте удобно, ноги должны оказаться на ширине плеч.
Обратите внимание, что ступни должны быть параллельны друг другу. Для лучшего эффекта, в руки возьмите груз: гантели или бутылки, наполненные водой. Теперь начинайте приседать. Следите за тем, чтобы спина была ровной, пятки ни в коем случае не отрывались от пола, а колени не выходили за уровень пальцев ног.
Таким образом, повторять упражнение нужно в три подхода по двадцать раз. Каждый день нагрузку увеличивайте. Если это в тягость, не перегружайте себя, работа над собой должна приносить ещё и удовольствие. Когда количество приседаний станет вам посильно, добавляйте ещё десять.
Ещё одно упражнение, которое изменит вашу фигуру – махи ногой. Станьте на четвереньки, правую ногу согните в колене и под прямым углом поднимайте вверх. Для первых тренировок будет достаточно тридцать подъёмов каждой ногой.
Продолжить занятие нужно следующим упражнением. Положение: лёжа на спине. Руки могут быть за головой либо вдоль тела – кому как удобней. Ноги следует поднять перпендикулярно полу, чтобы ступни были ему параллельны.
Теперь разводите ноги в стороны. Делать упражнение нужно с усилием и медленно, так эффект будет более ощутим.
Косметические процедуры
Великолепно в вопросе сжигания жира зарекомендовали себя различные обёртывания. Легкое в исполнении очень эффективное обёртывание синей глиной и корицей подтянет попу и ножки уже за месяц.
Для того чтобы приготовить смесь для обёртывания, понадобится пачка глины косметической синей, голубой или чёрной, чайная ложка корицы, имбиря, по десять капель эфира лимона и грейпфрута. Всё это смешивается, с добавлением воды, чтобы консистенция была похожа на сметану.
Нанесите смесь на попу, ляшки, ноги до колена и обмотайтесь пищевой плёнкой. Далее на себя нужно надеть что-то тёпленькое для создания эффекта сауны.
Средство будет жечь, но ощущения сносные, естественно, если у вас нет противопоказаний к каким-либо из составляющих. Выдержать необходимо до сорока минут, после чего смыть и смазать кожу кремом, в идеале, антицеллюлитным.
Обёртывание можно повторять не чаще двух раз в неделю. Важно знать, что смесью ни в коем случае нельзя смазывать живот, особенно его низ.
Не менее эффективным будет и массаж. Производить его можно с помощью специальных кремов для массажа, антицеллюлитных средств или даров природы, например, мёда.
Массаж с применением мёда качественно питает кожу, делает её эластичной, упругой и подтянутой. Для процедуры на руки нанесите мёд, распределите его на проблемных местах и начинайте хлопками, как бы вбивать его в кожу.
Таким образом, соблюдая все правила, в течение первого месяца вы увидите значительные изменения в вашей фигуре, которые приблизят вас к идеальным формам.