Хотя холестерин имеет плохую репутацию, небольшое количество — это все, что необходимо для выработки гормонов и других веществ в организме.
Но когда слишком много этого вещества накапливается в кровотоке. В результате оно начинает образовывать налет на стенках артерий.
Мы предлагаем простое вкусное средство для снижения уровня холестерина! Продолжайте читать!
Когда холестерин образует налет, он снижает нормальный кровоток. В результате это значительно увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний, инфаркта и инсульта.
Добавление этого средства в ваш ежедневный рацион может помочь снизить уровень холестерина.
Как измеряется холестерин
По данным Американской кардиологической ассоциации, общий уровень холестерина должен оставаться ниже 200 миллиграммов на децилитр крови.
Уровень холестерина в крови от 200 до 239 считается «верхним пределом», тогда как уровень общего холестерина выше 240 мг / дл считается «высоким».
«Высокий уровень холестерина более чем вдвое увеличивает риск развития сердечных заболеваний.
Холестерин липопротеинов низкой плотности является нездоровым типом холестерина. Он накапливается вдоль стенок артерий, в результате блокирует здоровый кровоток.
Оптимальный уровень холестерина ЛПНП составляет менее 100 мг / дл, хотя уровень ЛПНП от 100 до 129 мг / дл, как правило, безопасен для большинства людей.
Холестерин липопротеинов высокой плотности — это здоровый тип холестерина, поскольку он помогает устранить вредный холестерин (ЛПНП) из вашей системы.
Уровень холестерина ЛПВП 60 мг / дл или более помогает защитить от болезней сердца. В этом случае более высокий уровень является более здоровым.
Растворимая клетчатка
Овсянка является одним из пяти лучших продуктов, которые помогают снизить уровень холестерина.
Она содержит растворимую клетчатку, которая также содержится в яблоках , грушах, бобах, бананах и черносливе. Когда растворимая клетчатка проходит через пищеварительный тракт, она растворяется в гелеобразном веществе.
В результате гелеобразное волокно поглощает холестерин и жиры, препятствуя их попаданию в кровоток и вместо этого выводя их из организма.
Потребление всего 5-10 грамм растворимой клетчатки в день может помочь снизить уровень общего холестерина ЛПНП.
Порция овсянки на 1 чашку содержит от 3 до 4 граммов клетчатки. В среднем банане — около 3 граммов. Для более здорового выбора овсяной муки, сделайте свою собственную дома.
Просто измельчите зерна цельного овса. Употребляйте с растительным молоком по вашему вкусу. Это может быть кокосовое или миндальное молоко, а также добавьте свежие фрукты и корицу.
Овсянка и бананы
Самый простой способ добавить бананы и овсянку в свой день — это просто положить нарезанные бананы в миску с овсянкой.
Для борьбы с холестерином, добавьте несколько орехов. Употребление одного и того же завтрака каждый день может быть немного скучным. Поэтому добавляйте разные фрукты, орехи, семена и пряности.
Смузи для снижения уровня холестерина с бананом и овсянкой
Ингредиенты:
- 1/4 стакана органического зерна овса, пропитанного на ночь
- 1/2 чашки простого белого йогурта
- 1 нарезанный банан
- 1/2 стакана растительного молока
- 2 чайные ложки меда
- 1/4 чайной ложки молотой корицы, а также можно добавить щепотку порошка мускатного ореха.
В блендере смешайте все ингредиенты до однородного состояния, если хотите, то можете добавить немного воды.
