Балеринам и танцовщицам нужно постоянно держать себя в форме и следить за своей фигурой. Стройные ноги и отсутствие лишнего веса – залог успеха в этой профессии.
Когда необходимо быстро похудеть, многие из них прибегают к интенсивной зарядке, которая занимает всего двадцать минут в день.
Вы сможете увидеть результат уже после нескольких тренировок, если будете правильно выполнять все упражнения!
Подготовительный этап
Вот основные рекомендации для тех, кто хочет сбросить вес в короткий срок:
— Приступайте к упражнениям на голодный желудок или спустя 2-3 часа после приема пищи – это повысит эффективность тренировок и позволит держать организм в тонусе.
— Для занятий нужно будет использовать скакалки, а поскольку предстоит много прыгать, нужно будет надевать специальный бюстгальтер для занятий спортом – он обеспечит поддержку груди.
Комплекс упражнений
Прыжки через скакалки в течение 3-х минут на двух ногах. Важно – приземляться следует на всю стопу. Если вы будете прыгать на носочках, то ноги не похудеют, а накачаются.
Продолжение прыжков с махом то одной, то другой ногой в течение 2-х минут. Приземляясь, просто выставляйте ноги, меняя их.
Прыжки через скакалки с поочередным приземлением то на правую, то на левую ногу в течение 3-х минут.
После выполнения прыжков необходим небольшой перерыв для восстановления сил.
Пройдитесь по комнате, плавно дыша, поднимая руки вверх на вдохе и опуская вниз на выдохе. Затем можно приступать ко второму этапу тренировки.
Приседания. Возьмите стул со спинкой и, держась за нее, расставьте ноги на ширину плеч и начинайте приседать.
Колени при этом должны быть согнуты на 90°. Выполните это упражнение 10 раз, сделав три подхода.
Повторите приседания у стула, но при этом носки стоп должны смотреть в разные стороны.
Выполните это упражнение, сделав два подхода. Эти два упражнения можно чередовать в процессе выполнения.
Прыжки через скакалки и приседания — это проверенный комплекс упражнений для похудения в области ног, которым пользуются многие танцовщицы.
Это отличный способ эффективно сбросить лишний вес и подтянуть мышцы. Потратив всего двадцать минут в день, вы сможете добиться результата — идеально стройных ног!