Несколько коротких пробуждений за ночь — это нормальная ситуация, но в некоторых случаях, если человек просыпается постоянно, необходимо обращаться к специалисту.
Об этом рассказал врач-сомнолог, специалист по медицине сна Европейского общества исследования сна Александр Мельников.
Во-первых, по его словам, следует обратить внимание на то, как часто это происходит. «Несколько коротких пробуждений за ночь — это норма», — подчеркнул врач.
Во-вторых, указал он, следует ответить на вопрос, можете ли вы сразу заснуть после пробуждения или долго пытаетесь это сделать? «Если долго не получается заснуть — это уже признак бессонницы», — предупредил Мельников.
В-третьих, нужно выяснить причину пробуждений. «Нередко человек испытывает во сне различные болевые ощущения, иногда причиной прерывистого сна становится гастроэзофагеальный рефлюкс (заброс содержимого желудка в пищевод), иногда другие достаточно очевидные причины», — отметил врач.
И, наконец, необходимо понять, высыпается ли человек за ночь, чувствует ли себя утром свежим/свежей? «Если нет — это повод заняться исследованием вашего сна, который может быть нарушен.
Особенно, если у вас есть постоянный храп, который почти всегда сопровождается нарушениями дыхания во сне», — подчеркнул Мельников.
На эти и другие вопросы нужно будет ответить только на приеме у врача-сомнолога. И, если необходимо, может быть назначено ночное сомнологическое исследование, подытожил эксперт.
Лайфхаки для избавления от храпа
Храп является непроизвольным действием, и поза, в которой спит человек, имеет большое значение. Об этом рассказала эксперт по сну Нарвана Амини.
Она назвала способы избавиться от недуга, отметив, что люди, засыпающие на спине, храпят чаще тех, кто спит в других позах.
Как полагает Амини, для того чтобы не допускать возникновения храпа, необходимо засыпать лежа на боку. Когда человек спит на спине, сила тяжести прижимает его язык ко рту, тем самым создавая закупорку дыхательных путей, что, в свою очередь, приводит к храпу.
Специалист также советует пить больше жидкости в течение дня, поскольку это облегчает заложенность во рту и горле ночью.
«Не прижимайте подбородок к груди и не опускайте голову, так как это может заблокировать ваши дыхательные пути и затруднить дыхание. Держите руки на талии или параллельно бокам.
Если у вас болит сустав в этом положении, попробуйте положить подушку между коленями, чтобы выровнять позвоночник и облегчить боль в пояснице», — рекомендует Амини.
Напомним также, ранее главврач московской больницы № 71 и телеведущий Александр Мясников предложил россиянам ряд способов для избавления храпа. Прежде всего, он призвал найти причину храпа.
В частности, по словам медика, это может быть искривление носовой перегородки, различные респираторные заболевания и падение сатурации во время сна.