Наше тело производит десятки гормонов, которые контролируют жизнедеятельность и все процессы. Однако есть особые шесть гормонов, играющих ключевую роль для женского здоровья. Именно от этих гормонов зависит состояние нашей кожи.
Когда гормональный фон женщины нарушается, кожные покровы теряют эластичность и упругость. Как следствие — старение может начаться гораздо быстрее. Про эти 6 гормонов нужно знать каждой женщине!
1. Дегидроэпиандростерон (ДГЭА).
Дегидроэпиандростерон, сокращенно ДГЭА, представляет собой вещество, вырабатываемое надпочечниками, а в меньших количествах синтез этого соединения происходит в яичниках у женщин.
Исследования по ДГЭА были начаты немецким ученым Адольфом Бутенандтом в начале 1930-х годов. С тех пор многие исследовательские центры изучали метаболизм и биологические функции этого вещества и его влияние на здоровье человека.
В 1958 году профессор Макс Фернан Джейл доказал тесную связь между концентрацией ДГЭА и процессом старения.
И вскоре после этого было объявлено, что это самый важный прогормон, вырабатываемый надпочечниками, который в дальнейшем превращается в половые гормоны — эстроген (эстрон и эстрадиол) и андроген.
Снижение уровня ДГЭА происходит постепенно и усугубляется заболеваниями старости, в том числе сердечно-сосудистыми, нарушениями иммунитета.
У женщин дефицит ДГЭА означает снижение уровня гормонов эстрогена — эстрадиола и эстрона, что особенно заметно в после 45 лет.
Дефицит дегидроэпиандростерона может вызывать хроническую усталость, снижение либидо и активности, нарушение сна и бодрствования.
Организм женщины вырабатывает этот гормон до 30 лет, а потом мышцы начинают терять тонус, кожа становится дряблой, а сосуды — ломкими.
2. Инсулин
Поджелудочная железа вырабатывает важный гормон — инсулин, который стабилизирует уровень глюкозы в крови.
Как только его количество дестабилизируется, это проявляется первыми признаками старения: кожа теряет тонус, становится хрупкой и обезвоженной, а морщины более выраженными, ведь глюкоза разрушает коллаген и эластин.
Чтобы избежать этого, выполните три простых шага:
♦ Во-первых, вам нужно обратиться к врачу, чтобы выяснить, какой уровень сахара в крови. Если он завышен, то вы должны следовать указаниям своего врача.
♦ Во-вторых, для увеличения выработки коллагена используйте кремы и сыворотки, содержащие ретиноиды. Витамины С и Е должны быть включены в ваш ежедневный рацион, а также зеленый чай, поскольку они являются хорошими антиоксидантами.
♦ В-третьих, наша кожа нуждается в защите круглый год, поэтому использование солнцезащитных средств необходимо в любое время года. Защитите себя от негативного воздействия солнечного света.
3. Кортизол.
Кортизол является гормоном стресса, и повышенный его уровень негативно отражается на состоянии нашей кожи: серый цвет лица, сухость и шелушение, глубокие морщины или повышенная жирность и угри.
Как снизить уровень кортизола?
Встречайтесь с друзьями — человек — это социальное существо, поэтому общение с другими людьми является для нас чрезвычайно важным аспектом жизни.
Однако важно помнить, что эти встречи на самом деле приносят нам удовлетворение не только из-за того, что мы находимся рядом с другими людьми, но и чтобы избавиться от чувства одиночества. Именно это чувство одиночества подрывает наше здоровье.
Занимайтесь спортом — но умеренно. Бег, езда на велосипеде или развлекательные занятия в тренажерном зале несколько раз в неделю оказывают большое влияние (как на психическое, так и на физическое здоровье).
Экстремальная физическая активность усилит стресс, поэтому важно найти золотую середину. Медитируйте или, по крайней мере, занимайтесь йогой.
Или, может быть, массаж? — массаж часто ассоциируется с отдыхом только для себя. И это правильно! Регулярно проводимые сеансы расслабляющего массажа позволяют снизить стресс и, следовательно, снизить уровень кортизола.
4. Мелатонин.
От этого гормона зависит наше самочувствие в течение дня, он контролирует суточные ритмы и дает сигналы, когда телу нужно отдохнуть.
Во время сна наш организм восстанавливается, а если не отдыхать, то все процессы регенерации клеток замедлятся — и процесс старения ускорится.
Как поднять уровень мелатонина:
♦ Правильное питание. Употреблять больше бананов, помидоров, риса и кукурузы.
♦ Привычки. Противопоказаны алкоголь, курение и кофеин.
♦ Пищевые добавки. Мелатонин есть также в форме таблеток, ведь специалисты считают, что после 35 лет можно пополнять недостаток этого гормона искусственно.
5. Соматотропин.
У каждого человека в определенный период возникает дефицит гормона роста — соматотропина. В это время мышцы теряют эластичность, увеличиваются жировые отложения, появляются морщины, в целом ухудшается настроение и уменьшается выносливость.
Как поднять уровень соматотропина:
Физические нагрузки. Нужно ходить со скоростью 4-6 км/ч, также делать занятия с отягощениями (по 10-15 повторов). Перепад температуры. Контрастный душ и сауна также способствуют выработке этого гормона.
6. Эстроген.
Эстроген — женский гормон, который заставляет наш организм вырабатывать коллаген и эластин. При малейшей его нехватке начинают появляться морщины, овал лица становится не таким четким, а грудь теряет свою форму.
Как поднять уровень эстрогена:
Правильное питание. Увеличьте в своем рационе употребление соевого молока, бурого риса, льняного семени, ешьте свежие овощи и фрукты. Мясные продукты подавляют выработку эстрогена.
Косметика. Фитоэстрогены содержатся в растениях, например, в корне солодки. Если использовать сыворотки и кремы с этими компонентами, то можно замедлить старение.
Пищевые добавки. Фитоэстрогены также продаются в виде биодобавок. А вы следите за гормональным балансом?