Не стоит пускать на самотек! Дефицит магния у женщин – симптомы и последствия!

Симптомы дефицита магния. Большая часть симптомов дефицита магния – это распространенные заболевания, которые можно игнорировать или легко связать с чрезмерным стрессом, повседневной усталостью, старением и хроническими заболеваниями.

Потеря иммунитета, проблемы со сном, головные боли, судороги в ногах, дрожание век и рук, недостаток энергии, чрезмерная ломкость волос и ногтей.

А также проблемы с суставами, раздражительность, ослабленный иммунитет и длительное отсутствие энергии – наиболее распространенные симптомы слишком низкого уровня этого элемента.

Если симптомы сочетаются или проявляются чаще, чем обычно, стоит сдать анализ крови, потому что длительный дефицит магния может привести к гораздо более серьезным последствиям.

Учащенному сердцебиению и так называемой невралгии (даже в ситуациях без стресса), сильным утренним мышечным спазмам, повышенной хрупкости костей и проблемам со здоровьем.

А также к сильной мигрени, бессоннице, проблемам с памятью, беспокойству и депрессии, повышенной агрессии и общим эмоциональным потрясениям.

1. Дефицит у женщин также сказывается на болезненных менструациях или обострении симптомов менопаузы. Для беременных это особенно опасно, так как может вызвать проблемы с сохранением беременности.

2. Уровень магния важен и для мужчин. Если он слишком низкий, это может отрицательно повлиять на фертильность, поскольку подвижность сперматозоидов снижается.

Уравновешивая количество этого элемента с помощью диеты и добавок, можно быстро почувствовать облегчение и заметить улучшение своего психического и физического состояния.

Смотрите также:  Что произойдет с телом, если поднимать ноги вверх на 20 минут каждый день

Профилактика всегда лучше лечения, тем более что нужное количество магния в организме помогает предотвратить многие действительно серьезные заболевания.

Он может защитить от атеросклероза, сердечного приступа, заболеваний печени и образования тромбов.

Правильный уровень магния защищает от переломов и заболеваний суставов. Он увеличивает работоспособность, улучшает подвижность и значительно облегчает физическую активность.

Снижает усталость от упражнений и заметно увеличивает уровень энергии. Увеличивает волю к жизни и общее самочувствие.

Причины дефицита магния

Даже несмотря на обильное и разнообразное питание, можно легко столкнуться с дефицитом магния. Элемент вымывается при частом употреблении кофе, чая и алкоголя.

Также его уровень значительно снижается после антибактериальной терапии, приема диуретиков и гормональных контрацептивов.

Стресс также влияет на абсорбцию. Длительные нервные ситуации превращают магний в гораздо менее усвояемый элемент.

Это создает порочный круг – макроэлементы не усваиваются в нужных количествах из-за стресса, а его низкие уровни вызывают еще большее увеличение нервозности и застенчивости, что, в свою очередь, вызывает более сильные реакции на стресс, которые еще больше снижают усвоение магния.

Низкая усвояемость макроэлемента также может быть вызвана заболеваниями тонкого кишечника и почек.

Расстройства пищеварительной системы могут помешать потреблению продуктов, богатых магнием, для получения желаемого эффекта. Затем необходимо дополнить уровень магния добавками.

Низкий уровень магния – как с этим бороться

Если организм не подвергается стрессам, работает правильно и никакие заболевания не мешают ему принимать магний, рекомендуется придерживаться более разнообразной диеты, богатой продуктами, содержащими большое количество этого макроэлемента.

Смотрите также:  Кушайте больше – и живите дольше без инфарктов! Список продуктов, которые очищают артерии и сосуды

В основном это листовые овощи (салат, шпинат, мангольд, капуста, петрушка), проростки злаков, отруби, семена бобовых (соя, фасоль, горох, бобы, чечевица), бананы и кукуруза.

Какао и шоколад, а также все орехи и семечки тоже являются настоящей «магниевой бомбой». Рекомендуется употреблять большое количество цельнозерновых продуктов.

Замена белого хлеба хлебом из непросеянной муки и булочек хлебом из грубого помола обеспечит не только большим количеством магния, но и клетчаткой, которая облегчит пищеварение и хорошее функционирование пищеварительной системы. Что, в свою очередь, улучшит поглощение элемента.

Если, несмотря на правильное питание, организм испытывает трудности с усвоением магния, а его уровень по-прежнему нарушается, нужно обратиться за помощью к врачу и принимать добавки, содержащие этот макроэлемент.

При приеме препаратов стоит дополнительно принимать витамин В6. Тормозит выведение магния из организма, что ускоряет восстановление.

При восполнении запасов магния также стоит избегать стрессовых ситуаций и не переутомлять себя. Рекомендуется физическая и умственная активность, но в разумных пределах. Ожидание слишком многого от организма и усердная работа могут снизить уровень этого элемента.

Источник