Главное – лечь в кровать и выключить свет На самом деле, уснуть – довольно просто. Для этого потребуется только «почистить» свою голову от ненужных мыслей и придумать какое-то однообразное скучное занятие
Метод №1. Просто смотрим
Необходимо отыскать глазами какой-либо объект небольшого размера. Неплохой вариант – несложный узор обоев или тени на стене. Следует выбирать максимально простой объект.
Чтобы испробовать этот метод, в комнате не должно быть непроглядной тьмы. Необходимо, чтобы присутствовал источник света, например, фонари. Это даст возможность рассматривать предметы, которые находятся в комнате.
Постарайтесь сосредоточить все свое внимание на выбранном объекте. Постарайтесь не думать ни о чем другом. Просто рассматривайте.
Наш мозг так устроен, что при скучных и однообразных занятиях, он непременно постарается погрузить в размышления. Не поддавайтесь!
Если вы почувствуете, что отвлеклись от рассматривания объекта и задумались о чем-то своем, сразу же верните свое внимание туда, куда нужно.
При таком пристальном рассматривании простых объектов, уже примерно через 5 минут вы заметите, что глаза начинают закрываться, но не стоит сразу ложиться спать, потому что этого времени недостаточно. Не отрываемся от объекта и продолжаем смотреть.
Чем дольше вы будете рассматривать объект, тем больше будет хотеться закрыть глаза. Это именно то, чего мы добавились.
Нужно дойти до такой «кондиции», чтобы как только мы закончили рассматривание объекта и закрыли глаза, организм сразу же погрузился в сон.
Метод №2. Просто контролируем дыхание
Этот метод является еще более простым, чем предыдущий. Следует просто сосредоточиться на своем дыхании и понаблюдать за тем, как оно происходит.
Главное – повФрить в то, что это занятие сейчас является самым важным. Сосредоточьте свое внимание в области грудной клетки.
«Никаких размышлений. Я слежу за процессом дыхания. Сейчас это самое важное». Вдыхайте воздух, а потом делайте медленный выдох. Наблюдайте, как воздух входит в нос, а затем в легкие и выходит более теплым.
Смотрите, как неторопливо расширяется и сужается грудная клетка. Как вдох сменяет выдох. Не отвлекайтесь на какие-либо факторы.
Следите только за дыханием, даже если это кажется невероятно скучным. Такое занятие заставит расслабиться и уйти в «объятия Морфея».
Метод №3. Наблюдение
Это самый интересный метод из всех, которые перечислены выше. Он похож на медитацию. Следует закрыть глаза и представить пустоту. В вашем воображении больше ничего нет, только пустое пространство черного цвета.
Когда пройдет пару минут, в пустоту непременно захотят «ворваться» образы, воспоминания. Вам необходимо максимально расслабиться и не впускать образы в воображаемую пустоту.
Пусть они просто проходят мимо. А вы просто смотрите, как наблюдатель. Наблюдайте, как образы появляются на фоне пустоты, а потом исчезают.
Делая это упражнение, многие люди чистят свое сознание от всего лишнего, но у вас более простая задача – просто уснуть. Такая медитация поможет погрузиться в сон достаточно быстро.
