Как избавиться от боли в пояснице всего за 4 — 5 минут?

Ишиас распространяется по пути седалищного нерва, который является самым длинным нервом в организме человека.

Боль от ишиаса вызвана компрессией этого нерва и начинается от нижнего спинного нерва и чувствуется до нижней части одной ноги или стопы.

Общие симптомы ишиаса:
— Жжение и покалывание
— Сильная боль в сидячем положении

— Пронзительная боль ощущалась в одной ноге / ягодице
— Потеря контроля кишечника и мочевого пузыря (в тяжелых случаях)

Причины боли в ишиасе
— Смещение диска
— Спинные инфекции
— Смещение позвонков

— Стеноз позвоночного канала
— Травма
— Опухоли

Способы предотвращения боли в ишиасе:
Правильная поза тела
Спать на удобном матрасе

Регулярное упражнение для укрепления мышц спины
Регулярная практика упражнений на растяжение мышц

Сидение в отрегулированном кресле, которое обеспечивает поддержку нижней части спины

Упражнения, которые предотвращают и облегчают боль в ишиасе

1. Упражнение на растяжку

Начните с того, что сядьте на полу с прямой спиной и прямыми вытянутыми ногами.

Сделайте глубокий вдох и наклонитесь вперед, чтобы достичь пальцев ног руками при выдохе. Удерживайте ее в течение 30 секунд. Повторите 5-7 раз.

2. Упражнения для укрепления мышц спины

Начните с того, что лежите на спине, согнув колени под углом 90 градусов. Держите руки по бокам, поднимайте ноги и медленно опускайте их. Повторите 5 раз.

Смотрите также:  Как свет от смартфона влияет на ваши тело и мозг? Неожиданно!

3. Упражнение на растяжку

Опять же, начните с того, что лежите на спине, согнув колени. Перекрестите одну ногу над другой и положите лодыжку на колено.

Протяните бедра и держитесь вот так в течение 20 секунд. Повторите с другой ногой.

4. Упражнение на растяжение колена до грудной клетки

Ложитесь на спину и согните колени, удерживая ноги на полу. Положите руки на одно колено и потяните к груди.

Удерживайте это положение на 20 секунд и делайте то же самое с другой ногой.

5. Упражнения на спине

Ложитесь на спину, держите ноги и руки на полу, выгните спину, опираясь на руки и удерживайте эту позицию в течение нескольких секунд. Опустите спину к полу и повторите 10 раз.

6. Упражнение на ягодицы

Ложитесь на спину и согните колени. Поднимите левую ногу и положите лодыжку на правое бедро.

Положите руки на правое бедро, потяните его близко к телу и удерживайте это положение в течение 20 секунд. Сделайте 3 повторения с обеими ногами.

Источник